1. 喝水很重要
在1-1.5小时的时间里，喝水能促进24-30%的新陈代谢，帮助你燃烧掉更多的脂肪。研究表明，饭前半小时喝500mL水能帮助多减44%的体重。
2. 早餐吃鸡蛋
鸡蛋是个好东西，便宜营养又减脂。用鸡蛋代替谷类早餐可以帮助你减掉更多的体重和脂肪。如果你不吃鸡蛋，没关系。任何优质蛋白质早餐都可以。
3.爱上喝咖啡
高质量的咖啡富含抗氧化剂，对人体有很多好处，比如对减脂而言咖啡中的咖啡因可以促进3-11%的新陈代谢，增加10-29%的脂肪燃烧。
4. 绿茶也不错
尽管绿茶中含有少量的咖啡因，但它富含一种叫做儿茶素的抗氧化剂能与咖啡因协同工作，促进脂肪燃烧。
5. 间歇性禁食
间歇性禁食是一种流行的饮食模式，日常人们在禁食和进食之间循环。这种进食方式可以减少肌肉的流失，但根据不同人体质的不同，需配合其他饮食方法结合使用。
6. 适量减少糖，吃含天然纤维的碳水化合物
糖(和高果糖玉米糖浆)的摄入与肥胖、2型糖尿病和心脏病等疾病的风险增加密切相关。精制碳水化合物包括去掉了纤维和营养成分的糖和谷物。以上两者都会使你饥饿感和食欲增加，并且增加食物摄入量。吃碳水化合物，确保吃的时候含有天然纤维。
7. 记录食物
任何能让你加强入口的食物的意识都是有益的，记食物日记或给你的食物拍照可以帮助减肥。
8. 寻找可替代小零食
把适合的小零食放在身边可以防止你吃当下不适合吃的食物。携带方便、准备简单的零食包括坚果、小胡萝卜、溏心蛋等等。
9. 服用益生菌
服用含有乳酸菌亚家族细菌的益生菌补充剂已被证明可以减少脂肪量，但这并不不是所有种类的乳酸菌。
10. 培养吃辣能力
红辣椒中含有辣椒素，这是一种辛辣的化合物，可以促进新陈代谢，降低食欲。但个人口味上会随时间越来越耐辣，可能会对辣椒素产生耐受性，长期有效性有所限制。
11. 增肌运动
如果你用过不健康的减脂方式，比如节食减肥药等等，这些不健康的方式会给身体带来一些副作用，其中之一就是肌肉的流失和代谢减慢，也被叫做starvation mode.适当的增肌运动可以帮助你保持高的新陈代谢，防止你失去肌肉。不过还是建议在专业的指导下进行，任何运动都会磨损关节，但好的教练会让影响降到最低。健身房请男私教请认准臂围40的标准。
12. 睡好睡饱
睡眠在日常被高度低估，但睡眠确实和饮食同样重要，甚至是更重要。睡眠质量差是肥胖最严重的风险因素之一，睡不好会提高青少年89%的肥胖机率，增加成人55%肥胖机率。
13.拒绝暴食和食物上瘾
在北美和欧洲，有19.9%的人符合食物上瘾的标准。国内可了解一下坊间吃播为什么“狂吃不胖”“头大”“牙稀”“掉牙”。
如果以下两点同时满足，你可能食物上瘾：
·有强烈的食欲
·无论你怎么努力都无法控制你的饮食。
这种情况请寻求专业心理师和营养师的帮助。不解决食物上瘾的减脂几乎是不可能实现的。
14. 适当增加蛋白质
蛋白质是减肥十分重要的营养素。高蛋白饮食已经被证明可以每天促进80-100卡路里的新陈代谢，全天摄入25%的蛋白质作为食物来源，可以增加食欲的满足感，减少对食物60%迷恋。
15. 吃真正的食物
食品行业很发达，同时水也很深，吃未经工厂加工过的食物是普通人最简单高效的选择健康食物的方式。如果一种食物看不出食物原料的原形态，这类食物基本上不利于减脂。
16. 不要节食
节食很少长期有效。而且随着时间的推移，节食的人往往会增加更多的体重。甚至有研究表明是否有果节食历史是判断未来体重是否会增加的重要判断因素。
17. 细嚼慢咽
你的身体吃饱到你的大脑意识吃饱了有一定的时间差。放慢吃饭速度，用心慢慢感受饱腹度。
在饮食适合自己的情况下，用上这些小技巧，减脂目标会更快达到。
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