已被证实的减肥方法是在合适的时间，使用合适的组合，吃合适的食物，尽可能满足自己的食欲，只有这样的饮食才可以长久成为你的生活方式。
但是不是每个人都有机会使用优立轻减脂服务，所以你可能想知道服用一种促进减肥的膳食补充剂是否有帮助。
这篇资料介绍了减肥药中常用的许多成分的安全性和有效性。这些药品的销售者可能会声称，他们的产品通过阻止脂肪或碳水化合物的吸收、抑制食欲或加速新陈代谢来帮助你减肥。但是，几乎没有科学证据表明减肥药有效。许多都很昂贵，一些可能与药物相互作用或干扰，还有一些可能是有害的。
如果你正在考虑服用膳食补充剂来减肥，请咨询你的医生或营养师。如果你有高血压、糖尿病、心脏病、肝病或其他疾病，这一点尤其重要。
减肥药含有多种成分，如草药、纤维和矿物质，含量不同，成分也多种多样。以胶囊、片剂、液体和粉末的形式出售，有些产品含有数十种成分。
下面按字母顺序介绍减肥药中常见的成分。你将了解到关于每种成分是否有效和是否安全的已知信息。然而，要弄清楚这些成分是否真的能帮助你安全减肥是很复杂的。大多数产品含有不止一种成分，当这些成分混合在一起时会产生不同的效果。
你可能会惊讶地发现，减肥药的制造商很少对人们进行研究，以确定他们的产品是否有效和安全。研究完成后，实验对象通常只包括少数几个人，而受试者通常只服用几个星期或几个月的减肥产品。要想了解减肥药是否能帮助人们安全减肥并保持体重，需要对更大范围的人群进行更长时间的研究。
美国食品和药物管理局 (FDA)是监管美国膳食补充剂的联邦机构。与非处方药和处方药不同，非处方药和处方药在销售前必须得到FDA的批准，减肥药在上市前不需要FDA的审查或批准。此外，制造商在销售这些产品之前无需向FDA提供证据证明其产品是安全或有效的。
当FDA发现一种不安全的减肥药时，它可以将该产品从市场上撤下，或者要求生产商召回该产品。FDA和联邦贸易委员会(Federal Trade Commission)也可以对那些虚假宣传减肥功效的产品采取强制行动。
减肥药，像所有的膳食补充剂一样，可能会产生有害的副作用，并可能与处方和非处方药物相互作用。许多减肥补充剂的成分没有经过相互结合的测试，它们之间的联合效果也不得而知。
在使用任何减肥药之前，请务必告知你的医生或营养师相关信息。这些信息将帮助他们与你一起规避有害的副作用和其他风险。
假冒伪劣产品
当你看到诱人广告词的减肥药时，需要非常小心，比如：“神奇减肥效果”、“可以溶解脂肪”。如果这个说法听起来不真实，那么它很可能是虚假宣传。
作为膳食补充剂销售的减肥产品有时会掺入处方药或受管制物质。这些成分不会列在产品标签上，它们可能会对你造成伤害。
这里是一份由美国食品和药物管理局公布的含有隐藏/非法成分的减肥产品名单。
与药物的相互作用
像大多数膳食补充剂一样，一些减肥药会与你服用的其他药物或补充剂相互作用或产生干扰。如果你定期服用膳食补充剂和药物，一定要提前告知你的医生和营养师。
减肥药可能很贵，而且可能不起作用。最好的减肥和保持体重的方法是遵循一个动态、健康的饮食计划，并在营养师指导下定期调整饮食计划，以适应你的作息习惯和生活方式。
另外，正确且健康的减脂方式也能改善你的情绪和精力水平，降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。
声称效用:
据说非洲芒果种子提取物可以抑制脂肪组织的形成。
有效性:
非洲芒果可能会帮助你减轻非常少量的体重。
安全性:
非洲芒果安全性尚未得到充分研究。它已知的副作用是引起头痛、睡眠问题、肠胃气胀和胀气。
声称效用:
葡聚糖是细菌、酵母、真菌、燕麦和大麦中的可溶性膳食纤维。它们可能会减缓食物通过消化系统的时间，让你感到更饱。
有效性:
从实验数据来看，葡聚糖对体重没有任何影响。
安全性:
葡聚糖可能是安全的(每天10克，持续12周)。它会导致肠胃胀气。
声称效用:
苦橙含有辛弗林(一种兴奋剂)，网传它能燃烧卡路里，增加脂肪分解，降低食欲。含有苦橙的产品通常也含有咖啡因和其他成分，苦橙是一些减肥膳食补充剂中含有麻黄的成分。麻黄是另一种含有兴奋剂的草药，2004年在美国市场被禁止销售。
有效性:
苦橙可能会稍微增加你燃烧的卡路里。它也可能会稍微降低你的食欲，但它是否能帮助你减肥还不得而知。
安全性:
苦橙可能不安全。苦橙补充剂会引起胸痛、焦虑、头痛、肌肉和骨骼疼痛、心率加快和高血压。
声称效用:
咖啡因是一种兴奋剂，可以让你更加清醒，给你能量，燃烧卡路里，并增加脂肪分解。咖啡因通常被添加到减肥食品中，在茶、瓜拉那、可乐、巴拉圭茶和其他草本植物中天然存在。含有咖啡因的补充剂的标签并不总是列出它，所以你可能不知道一种补充剂是否含有咖啡因。
有效性:
含咖啡因的减肥膳食补充剂可以帮助你随着时间的推移减轻或减少体重增加。但是当你经常使用咖啡因时，你就会对它产生抗药性。随着时间的推移，这种耐受性可能会降低咖啡因对体重的影响。
安全性:
对大多数成年人来说，每天摄入400-500毫克咖啡因是安全的。但它会让你感到紧张、紧张和颤抖。它还会影响你的睡眠。高剂量会导致恶心、呕吐、心跳加速和癫痫发作。把咖啡因和其他兴奋剂成分结合起来可以增加咖啡因的效果。
声称效用:
钙是一种矿物质，你需要健康的骨骼，肌肉，神经，血管和许多你的身体功能。据说它能燃烧脂肪，减少脂肪吸收。
有效性:
无论是来自食物还是用于减肥的饮食补充钙质，都不能帮助你减肥或防止体重增加。
安全性:
307/5000 建议成年人每天摄入1000到1200毫克的钙是安全的。过多的钙(每天超过2000 – 2500毫克)会导致便秘，减少身体对铁和锌的吸收。此外，从补充剂中摄取过多的钙(而不是食物)可能会增加患肾结石的风险。
声称效用:
辣椒素来自于红辣椒，使它们吃起来很辣。网传称，它能帮助燃烧脂肪和卡路里，产生饱腹感。
有效性:
无与减肥相关研究。
安全性:
辣椒素是安全的(每天33毫克，持续4周，或者每天4毫克，持续12周)，但是它会引起胃痛、烧灼感、恶心和腹胀。
声称效用:
辣椒素来自于红辣椒，使它们吃起来很辣。网传称，它能帮助燃烧脂肪和卡路里，产生饱腹感。
有效性:
无与减肥相关研究。
安全性:
辣椒素是安全的(每天33毫克，持续4周，或者每天4毫克，持续12周)，但是它会引起胃痛、烧灼感、恶心和腹胀。
声称效用:
你的身体会制造肉碱，肉、鱼、家禽、牛奶和乳制品中也含有肉碱。在你的细胞中，它帮助分解脂肪。
有效性:
肉碱补充剂可以帮助减轻少量体重。
安全性:
肉碱补充剂的安全剂量为：每天2克，持续1年或每天4克，持续56天。它们会引起恶心、呕吐、腹泻、腹部绞痛和鱼腥味。
声称效用:
壳聚糖来自螃蟹、虾和龙虾的壳。据说它能将脂肪吸附在消化道，使你的身体无法吸收脂肪。
有效性:
壳聚糖只与少量脂肪结合，不足以帮助你减肥。
安全性:
壳聚糖的安全剂量：每天15克，持续6个月。但它会引起胃胀气、腹胀、轻度恶心、便秘、消化不良和烧心。如果你对贝类过敏，你可能会对壳聚糖产生过敏反应。
声称效用:
铬是一种矿物质，你需要调节你的血糖水平。据称，它能增加肌肉质量，减少脂肪，降低食欲和食物摄入量。
有效性:
铬可以帮助你减去非常少量的体重和体脂。
安全性:
摄入铬元素的安全剂量为：成年人每天20-45微克。大量的铬会导致水状粪便、头痛、虚弱、恶心、呕吐、便秘、头晕和荨麻疹。
声称效用:
是一种生长在印度、泰国和其他亚热带地区的植物。福斯柯林，由植物的根制成，据说可以通过减少食欲和增加体内脂肪的分解来帮助你减。
有效性:
针对毛喉鞘蕊花的研究还不多。但到目前为止，它似乎对体重或食欲没有任何影响。
安全性:
毛喉鞘蕊花的安全剂量为：每天500毫克，持续12周，但还没有得到充分的研究。它会导致频繁的排便和稀便。
声称效用:
共轭亚油酸是一种脂肪，主要存在于乳制品和牛肉中。据说它能减少体内脂肪。
有效性:
共轭亚油酸可以帮助你减去非常少量的体重和体脂。
安全性:
共轭亚油酸的安全剂量为：每天6克，持续一年。它会引起胃部不适、便秘、腹泻、稀便和消化不良。
声称效用:
盐藻黄素来自褐藻和其他藻类。据称，它可以通过燃烧卡路里和减少脂肪来帮助减肥。
有效性:
针对盐藻黄素的研究还不够，不知道它是否有助于减肥。只有一项针对人类的研究包含了盐藻黄素(其他的研究都是针对动物的)。
安全性:
盐藻黄素的安全剂量为：每天2.4毫克，持续16周，但还没有得到足够的研究来确定。
| 成分 | 声称效用 | 有效性 | 安全性 |
|---|---|---|---|
| 非洲芒果 (African mango) | 据说非洲芒果种子提取物可以抑制脂肪组织的形成。 | 非洲芒果可能会帮助你减轻非常少量的体重。 | 非洲芒果安全性尚未得到充分研究。它已知的副作用是引起头痛、睡眠问题、肠胃气胀和胀气。 |
| 葡聚糖族 (Beta-glucans) | 葡聚糖是细菌、酵母、真菌、燕麦和大麦中的可溶性膳食纤维。它们可能会减缓食物通过消化系统的时间，让你感到更饱。 | 从实验数据来看，葡聚糖对体重没有任何影响。 | 葡聚糖可能是安全的(每天10克，持续12周)。它会导致肠胃胀气。 |
| 酸橙 (Bitter orange) | 苦橙含有辛弗林(一种兴奋剂)，网传它能燃烧卡路里，增加脂肪分解，降低食欲。含有苦橙的产品通常也含有咖啡因和其他成分，苦橙是一些减肥膳食补充剂中含有麻黄的成分。麻黄是另一种含有兴奋剂的草药，2004年在美国市场被禁止销售。 | 苦橙可能会稍微增加你燃烧的卡路里。它也可能会稍微降低你的食欲，但它是否能帮助你减肥还不得而知。 | 苦橙可能不安全。苦橙补充剂会引起胸痛、焦虑、头痛、肌肉和骨骼疼痛、心率加快和高血压。 |
| 咖啡因 (Caffeine) | 咖啡因是一种兴奋剂，可以让你更加清醒，给你能量，燃烧卡路里，并增加脂肪分解。咖啡因通常被添加到减肥食品中，在茶、瓜拉那、可乐、巴拉圭茶和其他草本植物中天然存在。含有咖啡因的补充剂的标签并不总是列出它，所以你可能不知道一种补充剂是否含有咖啡因。 | 含咖啡因的减肥膳食补充剂可以帮助你随着时间的推移减轻或减少体重增加。但是当你经常使用咖啡因时，你就会对它产生抗药性。随着时间的推移，这种耐受性可能会降低咖啡因对体重的影响。 | 对大多数成年人来说，每天摄入400-500毫克咖啡因是安全的。但它会让你感到紧张、紧张和颤抖。它还会影响你的睡眠。高剂量会导致恶心、呕吐、心跳加速和癫痫发作。把咖啡因和其他兴奋剂成分结合起来可以增加咖啡因的效果。 |
| 钙质 (Calcium) | 钙是一种矿物质，你需要健康的骨骼，肌肉，神经，血管和许多你的身体功能。据说它能燃烧脂肪，减少脂肪吸收。 | 无论是来自食物还是用于减肥的饮食补充钙质，都不能帮助你减肥或防止体重增加。 | 307/5000 建议成年人每天摄入1000到1200毫克的钙是安全的。过多的钙(每天超过2000 - 2500毫克)会导致便秘，减少身体对铁和锌的吸收。此外，从补充剂中摄取过多的钙(而不是食物)可能会增加患肾结石的风险。 |
| 辣椒素 (Capsaicin) | 辣椒素来自于红辣椒，使它们吃起来很辣。网传称，它能帮助燃烧脂肪和卡路里，产生饱腹感。 | 无与减肥相关研究。 | 辣椒素是安全的(每天33毫克，持续4周，或者每天4毫克，持续12周)，但是它会引起胃痛、烧灼感、恶心和腹胀。 |
| 肉毒碱 (Carnitine) | 你的身体会制造肉碱，肉、鱼、家禽、牛奶和乳制品中也含有肉碱。在你的细胞中，它帮助分解脂肪。 | 肉碱补充剂可以帮助减轻少量体重。 | 肉碱补充剂的安全剂量为：每天2克，持续1年或每天4克，持续56天。它们会引起恶心、呕吐、腹泻、腹部绞痛和鱼腥味。 |
| 壳聚糖 (Chitosan) | 壳聚糖来自螃蟹、虾和龙虾的壳。据说它能将脂肪吸附在消化道，使你的身体无法吸收脂肪。 | 壳聚糖只与少量脂肪结合，不足以帮助你减肥。 | 壳聚糖的安全剂量：每天15克，持续6个月。但它会引起胃胀气、腹胀、轻度恶心、便秘、消化不良和烧心。如果你对贝类过敏，你可能会对壳聚糖产生过敏反应。 |
| 铬元素 (Chromium) | 铬是一种矿物质，你需要调节你的血糖水平。据称，它能增加肌肉质量，减少脂肪，降低食欲和食物摄入量。 | 铬可以帮助你减去非常少量的体重和体脂。 | 摄入铬元素的安全剂量为：成年人每天20-45微克。大量的铬会导致水状粪便、头痛、虚弱、恶心、呕吐、便秘、头晕和荨麻疹。 |
| 毛喉鞘蕊花 (Coleus forskohlii) | 是一种生长在印度、泰国和其他亚热带地区的植物。福斯柯林，由植物的根制成，据说可以通过减少食欲和增加体内脂肪的分解来帮助你减 | 针对毛喉鞘蕊花的研究还不多。但到目前为止，它似乎对体重或食欲没有任何影响。 | 毛喉鞘蕊花的安全剂量为：每天500毫克，持续12周，但还没有得到充分的研究。它会导致频繁的排便和稀便。 |
| 共轭亚油酸 (Conjugated linoleic acid) | 共轭亚油酸是一种脂肪，主要存在于乳制品和牛肉中。据说它能减少体内脂肪。 | 共轭亚油酸可以帮助你减去非常少量的体重和体脂。 | 共轭亚油酸的安全剂量为：每天6克，持续一年。它会引起胃部不适、便秘、腹泻、稀便和消化不良。 |
| 盐藻黄素 (Fucoxanthin) | 盐藻黄素来自褐藻和其他藻类。据称，它可以通过燃烧卡路里和减少脂肪来帮助减肥。 | 针对盐藻黄素的研究还不够，不知道它是否有助于减肥。只有一项针对人类的研究包含了盐藻黄素(其他的研究都是针对动物的)。 | 盐藻黄素的安全剂量为：每天2.4毫克，持续16周，但还没有得到足够的研究来确定。 |
