Foodipal Diet

优立轻饮食法

Overall Score
4.6/5

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优立轻饮食法

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营养师通过找出你的日常饮食漏洞,及日常饮食数据的计算,结合适合你的减脂方法及口味喜好,运算出最享乐的减脂饮食方案,使身体消耗脂肪达到减脂目标。

从减脂角度来说不需要,但若日常压力过大你应该适量运动减压。

优立轻饮食结合最适合你的减脂饮食方式,帮助你在生活中应对各种外食、聚餐、约会等场景,灵活调整减脂方案以在满足口腹之欲的同时快乐减脂

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实施素食饮食并不要求你一步到位马上舍弃掉所有的肉类食品。可以先试着每天吃一顿没有肉类食物的餐食。慢慢的将食物中的肉里换成鸡蛋、豆制品、面筋、牛奶之类的食物。总体来说,如果你只是想通过减少摄入高脂高热量的肉类来降低总能量的摄入而减轻体重,那即便是偶尔破次戒,一两周吃一次肉也是可以的。
虽然素食不要求运动,但是运动可以帮助我们更快的减重。所以如果你选择素食是为了减重,那么结合运动会让减重变得更快,更有效。
结合最适合你的减脂饮食方式,帮助你在生活中应对各种外食、聚餐、约会等场景,灵活调整减脂方案以在满足口腹之欲的同时快乐减脂

什么是优立轻饮食?

大多数人会选择减少卡路里、运动、节食、少油少盐的方式减脂,选择地中海饮食、素食、生酮、旧石器饮食等饮食方法进行减脂,但殊不知,每种减脂饮食方式都有其弊端,而优立轻荟萃基于营养学理论的减脂饮食,结合其优缺点,研发出将弊端降到最低,享乐值最高的减脂方法。在优立轻饮食里,你可以外食,可以享受火锅烧烤,可以不用运动,适当吃喜欢的甜品,吃己所爱。

优点 & 缺点

均衡营养减脂
恢复皮肤弹性,护发
颠覆饮食常识
花费较高

什么是优立轻饮食?

大多数人会选择减少卡路里、运动、节食、少油少盐的方式减脂,选择地中海饮食、素食、生酮、旧石器饮食等饮食方法进行减脂,但殊不知,每种减脂饮食方式都有其弊端,而优立轻荟萃基于营养学理论的减脂饮食,结合其优缺点,研发出将弊端降到最低,享乐值最高的减脂方法。在优立轻饮食里,你可以外食,可以享受火锅烧烤,可以不用运动,适当吃喜欢的甜品,吃己所爱。

优点 & 缺点

均衡营养减脂
恢复皮肤弹性,护发
颠覆饮食常识
花费较高

优立轻饮食包含什么食物?

基本上所有食物涵盖在内,对于健康食物日常推荐多摄入,不健康的垃圾食品也不会完全杜绝,适当摄取有助于建立健康的减脂心理。虽然你的目标也是减肥,但并不需要运动。饮食会从你的日常饮食,慢慢过度到减脂饮食。

优立轻饮食包含什么食物?

基本上所有食物涵盖在内,对于健康食物日常推荐多摄入,不健康的垃圾食品也不会完全杜绝,适当摄取有助于建立健康的减脂心理。虽然你的目标也是减肥,但并不需要运动。饮食会从你的日常饮食,慢慢过度到减脂饮食。

优立轻饮食开销大吗?

在选择食物上和日常最大的区别是搭配的改变和生活习惯的调整,开销取决于个人原本饮食习惯的好坏,如果原本饮食习惯较差,那么补充营养和减脂期间相对于原本囤脂的饮食来说,开销会增大。但若原本饮食组成较好,则开销持平。

优立轻饮食开销大吗?

在选择食物上和日常最大的区别是搭配的改变和生活习惯的调整,开销取决于个人原本饮食习惯的好坏,如果原本饮食习惯较差,那么补充营养和减脂期间相对于原本囤脂的饮食来说,开销会增大。但若原本饮食组成较好,则开销持平。

优立轻饮食减脂效果如何?

优立轻具有较高属性的减脂功能,优立轻饮食荟萃各类饮食方式对减脂的利弊从而研发出的减脂饮食。专为不喜爱运动,对口味有偏好的减脂人群所设计。而在2017-2020年,这三年中,也帮助过10000+人达到其减脂目标并辅助他们保持在理想的体重范围内。
 

优立轻饮食减脂效果如何?

优立轻具有较高属性的减脂功能,优立轻饮食荟萃各类饮食方式对减脂的利弊从而研发出的减脂饮食。专为不喜爱运动,对口味有偏好的减脂人群所设计。而在2017-2020年,这三年中,也帮助过10000+人达到其减脂目标并辅助他们保持在理想的体重范围内。
 

优立轻饮食执行方便吗?

可以吃炸鸡,涮火锅,烤肉烤串自由,不摒弃甜品零食,还可以不运动外食聚餐的减脂方式必然是比任何一种单一的减脂饮食少很多条件束缚的。纵观所有减脂饮食属优立轻最趋近于享乐减脂。

优立轻自由减脂方式

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找出你的饮食漏洞

脂肪都是吃出来的,而不是懒出来的,大多数易胖体质基本上都是饮食上出现了问题。 而发现问题、付出行动、解决问题,这是所有人减脂的通用公式。

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最享乐的饮食方式

将减脂的痛苦减少到最低是foodipal的宗旨,但不意味着你不需要改变。 在foodipal的帮助下,你不需要运动,不需要吃任何减肥产品,还可以聚餐外卖炸鸡火锅,只需提前告知行程规划,将减脂融入生活,变成一种可持续的生活方式。

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帮助你完成饮食计划

foodipal通过你的饮食数据分析找合适你的饮食方式,但根据生活灵活调整坚持几个月却很难,通过自己的意志力达到目标更是大多数人的“理想”。自行减脂的人大概率会被一次聚餐,一次出行,一次深夜好友的邀请而打乱了大半个月的努力,影响接下来的减脂计划,甚至是一夜回到原本的饮食方式,开启囤脂模式。 而营养顾问存在的意义就是灵活调整饮食方案,辅助你完成减脂计划,在意志薄弱的时候拉你一把,最终达到你自己的目标。

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保持体型的方法

研究表明,减脂的动态平衡更利于心理的健康。没有人可以保持一年365天的自律,更别提在接下来的5年10年里让饮食保持“完美”的状态。 而最好的减脂方式也不是严格要求自己保持在最佳的体重,而是松紧结合的调整饮食。在达到理想目标体重后,给自己设定一个可以接受的浮动范围,在范围内饮食可以相对轻松自行安排,一旦越过范围线及时调整到减脂饮食。 和护肤美容一样,饮食也是需要定期修正的重要项目之一。

优立轻饮食执行方便吗?

可以吃炸鸡,涮火锅,烤肉烤串自由,不摒弃甜品零食,还可以不运动外食聚餐的减脂方式必然是比任何一种单一的减脂饮食少很多条件束缚的。纵观所有减脂饮食属优立轻最趋近于享乐减脂。

优立轻自由减脂方式

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找出你的饮食漏洞

脂肪是吃出来的,而不是懒出来的,大多数易胖体质几乎都是饮食的问题。 而发现问题、付出行动解决问题,就是所有人的减脂公式

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最享乐的饮食方式

将减脂的痛苦减少到最低是Foodipal的宗旨,但不意味着你不需要改变。 在Foodipal的帮助下,你不需要运动,不需要吃任何减肥产品,还可以聚餐外卖炸鸡火锅,只需提前告知行程规划,将减脂融入生活,变成一种可持续的生活方式

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帮助你完成饮食计划

Foodipal通过用户日常饮食数据分析找合适个人的饮食方式,根据生活灵活调整。自行减脂坚持几个月很难,通过自己的意志力达到目标更是大多数人的“理想”。
而无人监督的情况下大概率会被一次聚餐,一次出行,一次深夜好友的邀约而打乱了大半个月的努力,一夜回到原本的饮食方式,开启囤脂模式。 而营养顾问存在的意义就是灵活调整饮食方案辅助完成减脂计划在意志薄弱的时候拉你一把,最终达到自己的目标

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保持体型的方法

研究表明,减脂的动态平衡更利于心理健康。没有人可以保持一年365天的自律,更别提在接下来的5年10年里让饮食保持“完美”的状态。
最好的减脂方式不是严格要求自己保持在最佳的体重,而是松紧结合的调整饮食。在达到理想目标体重后,给自己设定一个可以接受的浮动范围,在浮动范围内,饮食可以相对轻松自行安排,一旦越过范围线及时调整到减脂饮食。 和护肤美容一样,饮食也是需要定期修正的重要项目之一。

优立轻饮食需要锻炼吗?

优立轻减脂饮食可以不运动,但如果日常压力过大可以尝试5-15分钟短时间运动减压。

优立轻饮食需要锻炼吗?

优立轻减脂饮食可以不运动,但如果日常压力过大可以尝试5-15分钟短时间运动减压。

优立轻饮食会有健康风险吗?

MIND饮食似乎没有任何健康风险。MIND饮食的开发者莫里斯在2015年接受《美国新闻与世界报道》采访时表示:“据我所知,DASH和地中海饮食还没有被证明会导致任何疾病或状况。”“它满足了这些饮食的所有最低要求。”例如,她说,MIND饮食要求每周至少吃一次鱼食,DASH饮食也是如此。但你可以更频繁地吃鱼,比如地中海饮食中的每周六次。

与任何饮食一样,你应该咨询你的医生,看看MIND饮食是否适合你,特别是如果你有任何健康问题。

MIND饮食有益于心脏健康吗?

研究发现,MIND所依赖的两种饮食都能降低患高血压、心脏病和中风的风险。

严格的研究表明,DASH(饮食控制高血压方法的缩写)可以降低血压,如果血压过高,可能会引发心脏病、心力衰竭和中风。DASH还被证明会增加高密度脂蛋白(有益胆固醇),减少低密度脂蛋白(有害胆固醇)和甘油三酯(一种脂肪物质,过量会导致心脏病)。地中海饮食与降低患心脏病的风险有关,并能降低血压和有害胆固醇。

MIND饮食能预防或控制糖尿病吗?

MIND饮食可以帮助预防或控制糖尿病。同样,到目前为止,对MIND饮食的有限研究仅限于大脑健康。也就是说,它的两种父母饮食可能有预防糖尿病的作用。如果有进一步的证据支持,这些影响也可能在MIND追随者身上看到。与DASH和地中海饮食一样,MIND饮食的饮食模式与美国糖尿病协会(American Diabetes Association)推荐的饮食模式一致。

预防:2013年8月发表在《糖尿病学》杂志上的一项研究表明,地中海式饮食的人比其他人患2型糖尿病的风险更低。这项研究是基于超过22000人的饮食和糖尿病数据,这些人接受了超过11年的跟踪调查。研究人员发现,那些最坚持地中海式饮食的人比那些最不坚持地中海式饮食的人患糖尿病的可能性低12%。

2014年1月发表在《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项研究关注了3500多名心脏病高风险的老年人。食用非地中海式低脂饮食的老年人最有可能患糖尿病。那些以特级初榨橄榄油为补充的地中海饮食的人最不可能患上这种疾病,其次是那些以坚果为补充的地中海饮食的人。MIND饮食,将橄榄油和坚果作为大脑健康的食物组,可能有类似的预防糖尿病的好处。

对照:少量DASH研究结果良好。2011年发表在《糖尿病护理》(Diabetes Care)杂志上的一项小型研究发现,服用DASH的2型糖尿病患者在8周后降低了他们的糖化血红蛋白(A1C,一种衡量长期血糖水平的指标)和空腹血糖水平。MIND饮食法将糖果和糕点归类为不健康食品,它可能也有助于控制血糖。与DASH和地中海饮食法类似,MIND饮食法没有严格的饮食计划或预先包装的食物,所以你可以确保你吃的食物符合医生的建议。

MIND饮食能允许饮食习惯偏好吗?

大多数人都可以定制MIND饮食来满足他们的需求——只是选择一个偏好来获取更多信息。

补充推荐吗?这种饮食不需要补充。莫里斯说:“这完全是一种以食物为基础的饮食。”

素食者还是纯素食者:莫里斯说,作为一个素食者,你“绝对”可以适应MIND饮食。然而,在没有任何具体指导或膳食计划的情况下,确保你在没有肉类和/或奶制品的情况下获得所需的营养将由你自己决定。

无麸质食物:只需在MIND的指导下选择无麸质食物。

低盐:虽然MIND没有解决盐的问题,但你可以求助于DASH指南,将每日钠摄入量控制在1500毫克以下。

洁食者:是的,你只能使用洁食的食材。

清真:确保你的食物符合标准取决于你自己。虽然MIND的研究表明,每天少量饮酒比戒酒要好,但为了大脑的好处,你不必严格遵守饮食指南。

优立轻饮食吃什么类型的食物?

优质的食材都是优立轻饮食的最佳选择。食物没有绝对的好坏,但有好搭配坏搭配,时间的合适与否,对个人的影响的好坏。

优立轻饮食吃什么食物?

优质的食材都是优立轻饮食的最佳选择。食物没有绝对的好坏,但有好搭配坏搭配,时间的合适与否,对个人的影响的好坏。

优立轻饮食中的典型食物?

蔬菜:
绿叶蔬菜,卷心菜,西芹,芦笋,辣椒,花椰菜,冬瓜,大蒜等等
 
蛋白质:
牛,羊,猪,家禽,蛋类,海鲜等等
 
其他:
水果,主食,甜品,零食等等

优立轻饮食中的典型食物?

蔬菜:
绿叶蔬菜,卷心菜,西芹,芦笋,辣椒,花椰菜,冬瓜,大蒜等等
 
蛋白质:
牛,羊,猪,家禽,蛋类,海鲜等等
 
其他:
水果,主食,甜品,零食等等

哪些是MIND饮食中需要避免的食物?

MIND饮食通常应该避免以下五种不健康食物:

  • 红肉
  • 黄油和人造黄油
  • 奶酪
  • 糕点和糖果
  • 油炸或快餐

优立轻饮食需要合理限制的食物?

  • 加工肉类
  • 菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油
  • 高钠食物
  • 牛奶及乳制品

合理限制哪些食物?

  • 加工肉类
  • 菜籽油、玉米油、花生油、葵瓜子油
  • 高钠食物
  • 牛奶及乳制品

FoodiPal Diet

4.6 / 5

4.6/5

Mediterranean Diet

4.2 / 5

4.2/5

Vegetarian Diet

3.6 / 5

3.6/5

DASH Diet

4.1 / 5

4.1/5

Paleo Diet

2.3 / 5

2.3/5

糖尿病管理效用

4.9 / 5

4.9/5

3.6 / 5

3.6/5

3.2 / 5

3.2/5

3.5 / 5

3.5/5

2.5 / 5

2.5/5

操作简易度

4.2 / 5

4.2/5

3.8 / 5

3.8/5

2.7 / 5

2.7/5

3.3 / 5

3.3/5

1.8 / 5

1.8/5

心血管健康

4.3 / 5

4.3/5

4.3 / 5

4.3/5

3.7 / 5

3.7/5

4.3 / 5

4.3/5

1.9 / 5

1.9/5

长期减脂效用

3.7 / 5

3.7/5

3.1 / 5

3.1/5

3.0 / 5

3/5

3.4 / 5

3.4/5

2.1 / 5

2.1/5

营养全面性

4.8 / 5

4.8/5

4.8 / 5

4.8/5

4.3 / 5

4.3/5

4.8 / 5

4.8/5

2.1/ 5

2.1/5

安全性

4.8 / 5

4.8/5

4.8 / 5

4.8/5

4.2 / 5

4.2/5

4.8 / 5

4.8/5

2.6 / 5

2.6/5

短期减脂效用

3.9 / 5

3.9/5

3.0 / 5

3.4/5

3.2 / 5

3.2/5

3.0 / 5

3.4/5

3.0 / 5

3.4/5