Mediterranean Diet
地中海饮食法
Mediterranean Diet
地中海饮食法
快速浏览
实施素食饮食并不要求你一步到位马上舍弃掉所有的肉类食品。可以先试着每天吃一顿没有肉类食物的餐食。慢慢的将食物中的肉里换成鸡蛋、豆制品、面筋、牛奶之类的食物。总体来说，如果你只是想通过减少摄入高脂高热量的肉类来降低总能量的摄入而减轻体重，那即便是偶尔破次戒，一两周吃一次肉也是可以的。
虽然素食不要求运动，但是运动可以帮助我们更快的减重。所以如果你选择素食是为了减重，那么结合运动会让减重变得更快，更有效。
结合最适合你的减脂饮食方式，帮助你在生活中应对各种外食、聚餐、约会等场景，灵活调整减脂方案以在满足口腹之欲的同时快乐减脂。
快速浏览
实施素食饮食并不要求你一步到位马上舍弃掉所有的肉类食品。可以先试着每天吃一顿没有肉类食物的餐食。慢慢的将食物中的肉里换成鸡蛋、豆制品、面筋、牛奶之类的食物。总体来说，如果你只是想通过减少摄入高脂高热量的肉类来降低总能量的摄入而减轻体重，那即便是偶尔破次戒，一两周吃一次肉也是可以的。
虽然素食不要求运动，但是运动可以帮助我们更快的减重。所以如果你选择素食是为了减重，那么结合运动会让减重变得更快，更有效。
结合最适合你的减脂饮食方式，帮助你在生活中应对各种外食、聚餐、约会等场景，灵活调整减脂方案以在满足口腹之欲的同时快乐减脂。
什么是地中海饮食？
人们普遍认为，地中海沿岸国家的人寿命更长，患癌症和心血管疾病的几率更低。秘诀是积极的生活方式，控制体重，少吃红肉、糖和饱和脂肪，多吃农产品、坚果和其他健康食品。地中海式饮食对健康有很多好处，包括减肥、心脏和大脑健康、预防癌症、预防和控制糖尿病。通过遵循地中海饮食，你还可以在避免慢性疾病的同时保持体重。
优点 & 缺点
地中海饮食大致包含什么食物？
因为这是一种饮食模式——而不是一种结构化的饮食——你需要自己塑造自己的地中海菜单。地中海饮食金字塔可供参考。金字塔强调吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、豆类、橄榄油和香草香料;每周至少吃几次鱼和海鲜;适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶，甜食和红肉要留到特殊场合才吃。要经常运动。
什么是地中海饮食？
人们普遍认为，地中海沿岸国家的人寿命更长，患癌症和心血管疾病的几率更低。秘诀是积极的生活方式，控制体重，少吃红肉、糖和饱和脂肪，多吃农产品、坚果和其他健康食品。地中海式饮食对健康有很多好处，包括减肥、心脏和大脑健康、预防癌症、预防和控制糖尿病。通过遵循地中海饮食，你还可以在避免慢性疾病的同时保持体重。
优点 & 缺点
地中海饮食包含什么食物？
因为这是一种饮食模式——而不是一种结构化的饮食——你需要自己塑造自己的地中海菜单。地中海饮食金字塔可供参考。金字塔强调吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、豆类、橄榄油和香草香料;每周至少吃几次鱼和海鲜;适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶，甜食和红肉要留到特殊场合才吃。要经常运动。
采用地中海饮食开销大吗？
地中海饮食的成本，就像饮食的大多数方面一样，取决于你如何执行它，质量如何。
地中海饮食开销大吗？
地中海饮食的成本，就像饮食的大多数方面一样，取决于你如何执行它，质量如何。
地中海饮食减脂效果如何？
可能会帮助你减肥。虽然有些人担心地中海饮食(比如橄榄油、橄榄、鳄梨和一些奶酪)相对富含脂肪，会让他们肥胖，但越来越多的研究表明事实恰恰相反。当然，这取决于你采用哪方面的饮食方式，以及它与你目前的饮食差距有多少。
地中海饮食减脂效果如何？
可能会帮助你减肥。虽然有些人担心地中海饮食(比如橄榄油、橄榄、鳄梨和一些奶酪)相对富含脂肪，会让他们肥胖，但越来越多的研究表明事实恰恰相反。当然，这取决于你采用哪方面的饮食方式，以及它与你目前的饮食差距有多少。
地中海饮食执行方便吗？
因为地中海饮食不会禁止所有的食物种类，长期坚持不难。不过建议在家烹饪。
地中海饮食执行方便吗？
因为地中海饮食不会禁止所有的食物种类，长期坚持不难。不过建议在家烹饪。
更自由的优立轻减脂
找出你的饮食漏洞
脂肪是吃出来的，而不是懒出来的，大多数易胖体质几乎都是饮食的问题。 而发现问题、付出行动解决问题，就是所有人的减脂公式。
最享乐的饮食方式
将减脂的痛苦减少到最低是Foodipal的宗旨，但不意味着你不需要改变。 在Foodipal的帮助下，你不需要运动，不需要吃任何减肥产品，还可以聚餐外卖炸鸡火锅，只需提前告知行程规划，将减脂融入生活，变成一种可持续的生活方式。
帮助你完成饮食计划
Foodipal通过用户日常饮食数据分析找合适个人的饮食方式，根据生活灵活调整。自行减脂坚持几个月很难，通过自己的意志力达到目标更是大多数人的“理想”。
而无人监督的情况下大概率会被一次聚餐，一次出行，一次深夜好友的邀约而打乱了大半个月的努力，一夜回到原本的饮食方式，开启囤脂模式。
而营养顾问存在的意义就是灵活调整饮食方案，辅助完成减脂计划，在意志薄弱的时候拉你一把，最终达到自己的目标。
保持体型的方法
研究表明，减脂的动态平衡更利于心理健康。没有人可以保持一年365天的自律，更别提在接下来的5年10年里让饮食保持“完美”的状态。
最好的减脂方式不是严格要求自己保持在最佳的体重，而是松紧结合的调整饮食。在达到理想目标体重后，给自己设定一个可以接受的浮动范围，在浮动范围内，饮食可以相对轻松自行安排，一旦越过范围线及时调整到减脂饮食。
和护肤美容一样，饮食也是需要定期修正的重要项目之一。
更自由的优立轻减脂
找出你的饮食漏洞
脂肪都是吃出来的，而不是懒出来的，大多数易胖体质基本上都是饮食上出现了问题。 而发现问题、付出行动、解决问题，这是所有人减脂的通用公式。
最享乐的饮食方式
将减脂的痛苦减少到最低是foodipal的宗旨，但不意味着你不需要改变。 在foodipal的帮助下，你不需要运动，不需要吃任何减肥产品，还可以聚餐外卖炸鸡火锅，只需提前告知行程规划，将减脂融入生活，变成一种可持续的生活方式。
帮助你完成饮食计划
foodipal通过你的饮食数据分析找合适你的饮食方式，但根据生活灵活调整坚持几个月却很难，通过自己的意志力达到目标更是大多数人的“理想”。自行减脂的人大概率会被一次聚餐，一次出行，一次深夜好友的邀请而打乱了大半个月的努力，影响接下来的减脂计划，甚至是一夜回到原本的饮食方式，开启囤脂模式。 而营养顾问存在的意义就是灵活调整饮食方案，辅助你完成减脂计划，在意志薄弱的时候拉你一把，最终达到你自己的目标。
保持体型的方法
研究表明，减脂的动态平衡更利于心理的健康。没有人可以保持一年365天的自律，更别提在接下来的5年10年里让饮食保持“完美”的状态。 而最好的减脂方式也不是严格要求自己保持在最佳的体重，而是松紧结合的调整饮食。在达到理想目标体重后，给自己设定一个可以接受的浮动范围，在范围内饮食可以相对轻松自行安排，一旦越过范围线及时调整到减脂饮食。 和护肤美容一样，饮食也是需要定期修正的重要项目之一。
用地中海饮食减脂需要锻炼吗？
地中海式饮食需要运动。散步、健美操、普拉提、瑜伽，做任何你能坚持的运动。
地中海减脂需要锻炼吗？
地中海式饮食需要运动。散步、健美操、普拉提、瑜伽，做任何你能坚持的运动。
素食饮食会有健康风险吗?
只要你制定合理的饮食计划，素食饮食健康风险不大。
如果你的饮食以米饭、面食、面包和高糖、高脂肪的甜点为主，那么你患心脏病和糖尿病的风险肯定会增加。但在合理安排饮食的前提下，素食主义是相对安全的。
素食饮食有益于心脏健康吗?
素食是典型的健康饮食计划，但炸薯条和甜甜圈也被认为是素食菜品，所以在食物选择时依然需要做出明智判断。
最近，哈佛大学在2019年美国心脏协会流行病学和预防/生活方式和心脏代谢健康科学会议上提出的研究得出结论，素食饮食对心脏健康有影响。这项研究是基于两个主要国家健康研究的数据，研究人员观察了信息47983名平均年龄为64岁的女性参与了护士健康研究，以及25737名男性,平均年龄相同,参与卫生保健随访研究。这些人在进入研究时都没有癌症或心脏病病史，研究人员评估了这些人在1998年至2014年12年期间的饮食变化。研究人员测量了人们的饮食中包含了多少植物性食物。那些整体植物性饮食增幅最大的人死于各种原因的几率降低了8%。
不过人们普遍认为，素食者的饮食总体上比那些饮食中含有肉类的人更健康。但在2016年的一项研究发现，在10年的时间里，素食者患心脏病的风险并不比肉食者低得多。
素食饮食能预防或控制糖尿病吗?
素食是预防和控制糖尿病的选择之一。流行病学研究发现，与非素食者相比，素食者的2型糖尿病患病率较低。
2017年发表在《美国营养学院杂志》(Journal of the American College of Nutrition)上的一项研究发现，素食者不仅比传统的低卡路里饮食者更有效地减肥，而且还通过减少肌肉脂肪改善新陈代谢。减少肌肉脂肪可以改善葡萄糖和脂质代谢，因此这一发现对代谢综合征和2型糖尿病患者尤为重要。
2018年发表在《欧洲流行病学杂志》(European Journal of Epidemiology)上的一项研究调查了近7000名成年人的饮食，并对他们进行了7年多的跟踪调查。在调整社会人口学和生活方式因素后，植物性饮食指数得分越高，胰岛素抵抗越低。
2016年6月发表在《公共科学图书馆·医学》杂志上的一项研究发现，食用富含全谷物、蔬菜、坚果、水果和豆类的植物性饮食与大大降低患2型糖尿病的风险有关。根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)的研究，坚持低动物性食物的植物性饮食与低坚持此类饮食相比，可降低20%的2型糖尿病风险。
素食饮食允许饮食习惯偏好吗？
普通人可以很容易地遵循不含鸡蛋或奶制品的方法。再加上一些限制(例如，避免所有的动物产品)，这样就可以成为素食主义者。
无谷蛋白：可以吃素食和无谷蛋白饮食，只要确保选择的是无谷蛋白认证。
低盐：只要不买太多加工食品。多吃水果和蔬菜通常可以保持低钠含量。
洁食者：可以自由使用洁食的食材。
清真：取决于你确保你的食物符合标准。
地中海饮食吃什么类型的食物?
水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类；多吃鱼和海鲜，家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；偶尔也吃点甜食和红肉。
地中海饮食吃什么食物?
水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类；多吃鱼和海鲜，家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶；偶尔也吃点甜食和红肉。
地中海饮食典型食物有哪些？
- 在地中海食物金字塔中，水果和蔬菜占据了最大的空间。每周至少吃两次植物性食物。
- 橄榄油是地中海食谱中的主角。
- 全谷物、豆类、坚果和豆类是可以的。
- 鱼和海鲜每周至少吃两次。
- 葡萄酒(适量饮用)。
地中海典型食物有哪些？
- 在地中海食物金字塔中，水果和蔬菜占据了最大的空间。每周至少吃两次植物性食物。
- 橄榄油是地中海食谱中的主角。
- 全谷物、豆类、坚果和豆类是可以的。
- 鱼和海鲜每周至少吃两次。
- 葡萄酒(适量饮用)。
需要避免哪些食物？
在素食饮食中你不能吃的食物取决于你想成为哪种素食者。大多数素食者选择蛋奶方式，他们不吃肉、鱼或家禽，但仍然吃奶制品和鸡蛋。
鸡蛋（如果你是奶素食主义者）
乳制品（如果你是一个鸡蛋素食者）
地中海饮食需要合理限制哪些食物？
- 鸡蛋和家禽可以偶尔食用，但分量要适中。
- 奶酪和酸奶也需要适量。
需要合理限制哪些食物？
- 鸡蛋和家禽可以偶尔食用，但分量要适中。
- 奶酪和酸奶也需要适量。
糖尿病管理效用
4.9 / 5
3.6 / 5
3.2 / 5
3.5 / 5
2.5 / 5
操作简易度
4.2 / 5
3.8 / 5
2.7 / 5
3.3 / 5
1.8 / 5
心血管健康
4.3 / 5
4.3 / 5
3.7 / 5
4.3 / 5
1.9 / 5
长期减脂效用
3.7 / 5
3.1 / 5
3.0 / 5
3.4 / 5
2.1 / 5
营养全面性
4.8 / 5
4.8 / 5
4.3 / 5
4.8 / 5
2.1/ 5
安全性
4.8 / 5
4.8 / 5
4.2 / 5
4.8 / 5
2.6 / 5
短期减脂效用
3.9 / 5
3.0 / 5
3.2 / 5
3.0 / 5
3.0 / 5
糖尿病管理效用
4.9 / 5
3.6 / 5
3.2 / 5
3.5 / 5
2.5 / 5
操作简易度
4.2 / 5
3.8 / 5
2.7 / 5
3.3 / 5
1.8 / 5
心血管健康
4.3 / 5
4.3 / 5
3.7 / 5
4.3 / 5
1.9 / 5
长期减脂效用
3.7 / 5
3.1 / 5
3.0 / 5
3.4 / 5
2.1 / 5
营养全面性
4.8 / 5
4.8 / 5
4.3 / 5
4.8 / 5
2.1/ 5
安全性
4.8 / 5
4.8 / 5
4.2 / 5
4.8 / 5
2.6 / 5
短期减脂效用
3.9 / 5
3.0 / 5
3.2 / 5
3.0 / 5
3.0 / 5
