如果使用计算卡路里的方式减脂，那么应该遵循的是传统“卡路里消耗和摄入”理论。根据传统热量理论，每日摄入食物总热量应设定为：基础代谢热量 - 250卡路里

但是根据营养学界近20年的研究，发现传统理论不仅减存在诸多漏洞，而且随着现代人生活方式改变，执行难度也在持续增大。

传统“卡路里消耗和摄入”理论存在两方面的问题。

1. 理论漏洞

• • 人体内并不存在能够感受热量的“卡路里受体”
  • 一项为期四个月的人体实验表明，即使在总摄入热量严格控制的情况下，受试者依然会增长脂肪含量
  • 热量并不是一个控制脂肪的理想参数

2. 每日实践繁琐

• • 计算食物的卡路里需要随身携带电子秤
  • 大部分美味的亚洲食物，通常由多种食材组合而成，无法统计出蛋白质、碳水化合物、脂肪等含量
  • 热量理论不包含使用者生活/工作压力因素、睡眠因素、心理因素等

月经周期本身并不影响体重的增加或减少，但是经期会在其他方面影响你的体重。

许多女性都有经前综合症(PMS)。经前综合症会使你渴望吃含有更高「食物M值」的食物。营养师届时也会根据经期调整以适应你的口味。

也许能，如果你符合以下情况：

• 确诊为成人肥胖症，并且BMI指数≥30 kg/m²

或

• BMI指数≥27 kg/m²，并且存在其他健康问题，例如：
  • 高血压
  • 高胆固醇血症
  • I型/II型糖尿病

也许可以。

但是在服用任何中药成分或膳食补充剂之前，你需要首先询问医生或者营养师。同时，你也可以在常见减肥产品有效性研究中找到主要成分看看它是否安全有效。

减肥手术可以帮助特定人群治疗肥胖。如果存在以下情况，医生可能会建议进行手术减肥：

• 身体质量指数(BMI)为40 kg/m²或更高
• 身体质量指数(BMI)在35 kg/m²或以上，同时存在与体重相关的健康问题，如心脏病或糖尿病

减肥手术并不是“速效”方法。通常是较大难度及危险程度的手术。了解更多关于减肥手术的知识。

抽脂不是治疗肥胖的方法。在抽脂过程中，脂肪由皮下取出。抽脂手术可以用来重塑身体的某些部位。但是如果手术后体重增加，脂肪可能会回到你手术的地方或者在其他地方发展。了解更多吸脂手术相关信息。

即使你是完全健康的，有时身体质量指数(BMI)也可能显示你超重。有些观点认为，身体运动量比体重增加了多少更为重要。

但这只是部分正确，因为运动并不能消除超重的危险。

这种情况下需要向你的营养师咨询相关建议。

遵循“急速”减肥法并立刻减掉很多体重听起来很诱人。但是按照合理速率减肥的女性则更有可能保持目标体重。

和你的医生或营养师谈谈你的个人形体目标，他们可以帮助你制定一个健康的饮食计划和适合你的生活方式。

在以每周1斤的速度减脂大约六个月后，大多数使用热量控制方法的人群会达到一个平台期，也就是体重不会继续下降。

一旦实行热量限制方法，你在静态时的新陈代谢(你在休息时燃烧的卡路里)就会下降。在较低的体重时，你的身体逐渐需要更少的卡路里来维持运作。

但是你无法无限制地降低食物热量摄入，这不仅无法满足器官的正常代谢需求，还会使身体更容易被感染产生疾病。

这就是为什么使用热量减脂方法并不是一个理想且可持续的健康策略。

完全可以，请注册后填写表单即可向营养师提出任何关于营养和健康的疑问。

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