但是大多数人晚上看电视的时候还是会选择瘫坐在沙发上！是不是此时此刻的你！！
在英文里，有一个很可爱的词组——「Couch Potato」，它的字面意思是“坐在沙发上的土豆”，形容的是大部分空闲时间都坐在或者躺在沙发上的人。
而选用“土豆”而并非其他蔬果，则暗示了这类人通常具有头小、肚子相对圆滚的形象。
我能想到中文里最接近的描述，应该是“葛优躺”。因为无论从出现时间还是杀伤力来说，「Couch Potato」都要更甚一筹，毕竟土豆通常也是光头（请勿对号入座）。
把中外文化差异和玩笑放一边，还真有一项研究试图探索如果让那些习惯于晚间坐在沙发上看电视的人起来运动三五分钟，会不会让身体变得更健康一些。
这项由新西兰奥塔戈大学 (University of Otago, New Zealand)的研究[1]，在观察到对于大多数人而言，最长的不间断久坐会发生在晚上在家的时候（上班时至少还会有少量走动），于是研究团队想了解如果在一个看电视的晚上进行多次低强度、短时间的运动，会对人体产生何种影响。
因为久坐于沙发的场景通常是家中，研究人员为此设计了三种运动，都不需要专业的运动设备：
· 椅子深蹲
· 提踵运动
· 站立抬膝配直腿髋部伸展
这项研究包含28名女性参与者，她们的平均年龄为25.6岁。
其中运动干预组需要在晚上实验开始后，每30分钟进行3分钟上述运动，而对照组则完全没有参与运动。
结果发现，相较于对照组，干预组女性当晚的平均睡眠时间增加了29.3分钟，但对睡眠中醒来次数、平均睡眠效率无影响。
众所周知，除了饮食之外，睡眠不足直接关乎到我们的健康和脂肪代谢能力！特别是那些熬夜冠军！
如果睡眠不足加上营养素跟不上，绝对是养成了妥妥的喝水都长胖的体质。如果你是喝水都长胖的体质赶快check一下你有哪些营养素被自己忽视了⬇️
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最后，不管你是睡不着或睡眠不足想增加一点睡眠时间的人，还是想要少运动而多在睡眠的时间多多消耗脂肪的人，我们结合之前其他睡眠与运动研究证据，针对那些久坐、睡眠不佳、又想燃脂的大家给出以下建议和结论：
1.此前已有部分研究表明，晚间轻运动并不会对睡眠产生干扰效果，在某些情况下反而对睡眠质量有积极影响；
2.用短暂、多次的运动作为休息方案，已被证实可以改善餐后代谢，若搭配正确的饮食结构与营养素补充可效率最大化；
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3.对于健康成年人而言（尤其女性），晚间每30分钟进行3分钟的轻度或中强度自重运动，能够使随后的睡眠时间延长27分钟；
以上特定的晚间运动模式，并不会对接下来24小时体力产生负面影响；
对于大多数人而言，在晚间电视广告出现的3分钟里，进行原地踏步、跳舞，都能对睡眠产生积极影响。
参考文献：
1.Gale JT, Haszard JJ, Wei DL, Taylor RW, Peddie MC. Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults: a randomised crossover trial. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2024;10(3):e001774-e001774. doi:https://doi.org/10.1136/bmjsem-2023-001774
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