你绝对想不到! 有氧运动和无氧运动 哪个更有利于心肺功能？最新研究揭示最适合心脏病患者的运动方式？！
心脏疾病近两年一直是全球造成死亡人数最多的疾病，据统计：每年因心脏病死亡的人数几乎是Covid-19的2倍。
在介绍今天的知识点之前，我们可以来做一个小小的测试——假设你是一位心脏病患者，为了提高你的心脏眼下有两种运动供你选择：
1.持续有氧运动
2.间歇性高强度训练
出于安全考虑，你会选择哪一种？
我身边的长辈无一例外的选择了“持续性有氧运动”。
毕竟按照思维惯性，相比去健身房举铁，有氧运动看起来对于心脏确实更加的“温和”一些。
然而近期一篇来自以色列的研究却得出了完全相反的结论——研究针对有心肌炎或心脏病史的群体，将被试者分为两组：
1. 组A：持续有氧运动
· 每周进行约45分钟连续有氧运动
2. 组B：间歇性高强度训练
· 结合阻力训练和间歇有氧运动
· 在阻力训练组间穿插短时间有氧间歇
在为期12周的跟踪观察之后，研究人员发现：间歇性高强度训练(如超级循环训练)能显著提高峰值耗氧量。这说明它能更好地提升心肺功能。
超级循环训练更有利于减少内脏脂肪，平均减少腰围6cm。
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暗号：江老板yyds
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由于已有大量的研究表明心律失常所导致的猝死与肥胖有关，因此这种训练方式对于预防心脏病和猝死十分有效。
间歇性高强度训练相比“相对轻松”的有氧运动更能改善QT离散度，增加HRV，这两项都是心脏健康的重要指标。
也就是说，对于有能力进行力量训练的人来说，相比做有氧，举铁+有氧（间歇性高强度训练）不仅更安全有效，而且在改善心肺功能和减少内脏脂肪方面都有更高的效率。
省流请看——
不管你有没有心脏疾病，对于你的心肺功能：不运动<只做有氧运动<举铁+有氧结合
最后根据这项研究，我们给出如下的行动建议：
1. 如果你有心脏病史，或者是高血压、高cholesterol等心脏病高危人群，不要把「有氧更加安全」作为你不去做无氧的借口。
2. 如果条件允许，尝试结合阻力训练和间歇有氧的”超级循环训练”。
3. 即使你没有心脏病，这种训练方式也同样适用。它不仅能提升心肺功能，还能有效减少内脏脂肪，降低猝死风险。
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如果你不知道从何开始，这里有一份可供新手参考的间歇性训练模版：
1. 训练时间为1-2分钟的任意阻力训练（举铁）
2. 30秒左右的高有氧间歇（原地小跑，开合跳等）休息间隔根据身体情况调整
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