有人试过爆瘦针Ozempic吗？？？！
除了网传神乎其神的效果之外最让人不寒而栗的是它的副作用。
其中对减脂人来说最最最最最最最让人崩溃的可能是停用后恢复食欲，然后直接打破以前最重体重。
呐尼？我们减脂人的最终目的难道不是稳稳瘦下来，然后停用后美美享受成果吗？？如果不能停，那就长期不停！不过如果不考虑开销，其他副作用我好像也是万万接受不了的呀！！
毕竟很多人试了一小段时间就出现了不舒服的情况。。。
所以世界上就真的就没有能替代Ozempic但没有副作用的东西了吗？？？
如果你真诚发问，那么今天就来扒一扒！
回看一下Ozempic带来的最重要的身体变化是“饱腹感”让身体停止进食。
从原理来看，这种让大脑停止产生食欲的“饱腹感”信号除了“暴瘦针”Ozempic可以给我们身体之外，还有什么更健康的途径吗？
答案，当然是有！（是不是不出你所料！）
一项来自加州大学旧金山分校卡夫里基础神经科学研究所 (Department of Physiology, University of California, San Francisco)的研究[1]，更加深入地剖析了我们对食物的渴望逐渐消失的过程。
在这项实验中，研究人员首先将食物直接放入小鼠胃中，随后观察到一种被称为PRLH（泌乳素释放激素）的脑细胞会被肠道中的食物信号所激活。
然而，当小鼠从口腔中正常摄入食物时，这些来自肠道中的食物信号却并没有出现。
但与此同时，PRLH脑细胞却依旧被激活。不同的是，这一次PRLH是由口腔信号控制。
综合以上两点，我们可以得出这样一个结论——让大脑停止产生食欲的信号，不仅来自于胃部，在咀嚼食物的过程中，来自口腔和舌尖的信号也能够控制我们停止进食。
除了PRLH这种会被口腔内信号所快速激活的神经元外，研究人员还观察到了另一组叫做CGC的神经元，它们只会对来自胃肠道的信号做出反应，也就是说，后者的反应时间要慢得多。
所以大多数资深美食爱好者，应该也会想到，曾几何时确实有过同样的感觉——
提前几个月花费数千美金才订到的，一家位于纽约的米其林三星餐厅，在盛装打扮和恰如其分的vibe下，终于满心欢喜地等到第一道菜。
但随着夜晚越来越深入，当第十三道、第十七道或是第二十三道菜被端上桌时，此时的你对于食物的期待，却已远不如几个小时之前那般高涨。（懂的都懂！）
而这种现象，从最表浅的角度来分析，可以说是“吃饱了”
但从深层次的角度来分析，当我们开始把第一道菜的第一口食物放入口腔的那一刻，PRLH几乎在几秒钟内被激活，而随着我们就餐进行到第十道或者第二十道，当越来越多的食物触达胃部时，CGC也开始被激活，而这类神经元抑制饥饿感的作用时间更长。
而以上，就是从脑神经科学的角度解释我们的食欲会随着进食逐渐下降的机制。
利用这一机制，不少新型减肥药也被开发出来，比如Ozempic，模仿的便是CGC细胞在接受到来自消化系统信号后释放的激素。
而对于更多担心Ozempic等减肥药副作用的朋友们，在营养学上是否能利用这一“食欲减弱”的机制，以帮助我们既要又要的减脂一族呢？
答案，也当然是有！
（注意！敲重点！！！）
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优立轻根据过往的研究证据以及大量用户的营养学干预数据，在此针对那些有减肥需求的群体给出以下建议：
1.充分咀嚼食物，目的是让PRLH能够被充分、尽快被激活，从而使大脑意识到进食已经开始；
2.尽可能延长一餐内的进食持续时长，目的是让食物有充分的时间达到胃肠道，从而给大脑发送“食欲需要降低”的信号；
3.避免自己感到饥饿，更不要采用任何形式的节食减肥方法。因为当处于饥饿时，在食物从口腔到达胃肠道这一时间段内，我们的食欲依然呈现高位；
4.学会在感受到饱腹感，或食欲出现降低时，就停止进食；
5.当一餐开始时，优先摄入富含纤维素的优质碳水化合物或蛋白质。
如果你现在压力过大，或者不知饥饱、无法控制食欲，亦或者长期反复减脂已经自制力失控，无法从“怪圈”中走出来。
你可能需要他人帮助，可以向身边的朋友、家人或者营养师寻求帮助。
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从上面的5点建议中不难看出，PRLH和CGC对食欲抑制机制的发现，不仅可以给众多减肥药带来启发，对于那些倾向选择更天然方式获得理想身材的人来说，因为新研究的出现，以瘦身为目的的营养学干预方案也在与时俱进地升级和改进。
最后也希望更多人可以只通过那些看似普通的日常食物，通过特定的、科学的、基于循证医学的方式，也能在不使用减肥药的情况下，达到自己期望中的体重和身形～～
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参考文献：
1.Ly T, Oh JY, Sivakumar N, et al. Sequential appetite suppression by oral and visceral feedback to the brainstem. Nature. 2023;624(7990):130-137. doi:https://doi.org/10.1038/s41586-023-06758-2
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