一项由荷兰马斯特里赫特大学（University of Maastricht）、日本国立健康与营养研究所（National Institute of Health and Nutrition）、日本筑波大学（University of Tsukuba）和英国利物浦约翰摩尔斯大学（Liverpool John Moores University）合作进行的研究。
调查了2000名参与者，其中包括1182名女性（左侧）和818名男性（右侧）在不同年龄时的体重组成和体能活动水平。主要测量了无脂肪质量(FFM)、脂肪质量(FM)和体能活动水平(PAL)，我们可以从中观察到：
- 到25岁时，男女的无脂肪质量（骨骼、水、肌肉、身体器官等重量之和）达到一生中最高水平；
- 无论男女，从25岁开始，无脂肪质量逐渐下降，脂肪质量逐渐上升；
- 男性的无脂肪质量显著高于女性（符合常识），也显示了体重组成在性别之间的差异。但是，两组随时间变化的趋势具有相似性；
- 无论男女，无脂肪质量和体能活动水平在75岁后会急剧下降；
- 大多数人的最后5-10年生理状态会很差，平均寿命只有80岁；
- 肌肉含量和活动水平可能存在相互影响的关系——肌肉含量减少会导致活动量减少，而活动量的减少会进一步导致肌肉含量下降，如此恶性循环。
总结研究信息，给出5条对女性日常生活有帮助的行动建议:
- 要从在意寿命（lifespan）转换到在意健康寿命（healthspan），因为生活质量更为重要；
- 营养和运动是目前已知的能够防止和逆转肌肉流失的主要方法，恰当的营养搭配是支撑肌肉质量的基础；
- 无论在哪个年龄段，运动都不能缺少；
- 每天走2000步优于完全不动，每天慢走5000步优于2000步，每天有氧和力量训练优于慢走5000步；
- 我们的目标不是成为专业运动员，而是在老去之时依然能够保持活力和不过度依赖他人的自由。
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资料来源：1.Westerterp KR, Yamada Y, Hiroyuki Sagayama, et al. Physical activity and fat-free mass during growth and in later life. The American Journal of Clinical Nutrition. 2021;114(5):1583-1589. doi:https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab260
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