不少减肥的boys and girls总有一些我读不懂的神圣仪式。
比如，每天雷打不动早晚两次，站在体重秤上检阅那个忽上忽下的数字，才能安心开启和结束这一天。
排空肠胃、脱光衣服，毕竟粑粑和衣物都本不该属于这个纯净的身体，伴随着随时要炸毛的忐忑站上去，每增加0.1kg都是对体重的亵渎、对人生的挑战！
What the *？？这种喝一杯水就能造成的波动，你在意它有什么用？！再说了，就算是看起来很惊人的体重数字，也可以变得不值一提！不信？你你你过来，我要跟你叨叨这是什么道理！坐下！
“体重秤党”们始终逃不开对数字的盲目崇拜，很多人都曾经尝试大量减重，他们喜欢这种粗暴量化的瘦身状态，无法抗拒看到数值变小后的超爽成就感！
对，你是轻了，但……那又怎样？你没瘦呀，扎心了吧！
谁告诉你减重和减脂是一回事？你知道你减掉的是水是肌肉还是什么东西？体重不是一切，这世界上多的是体重轻的“视觉胖子”，也有不少高吨位的肌肉猛男。
首先来一道超纲题——
Question: 看着这个例子，你告诉我，这个身高180cm体重 87kg肥硕大汉，他应该减重吗？
Answer: 如果我说，下面是他健身90天后的成果图，身高体重依然保持不变！保持不变！不变！（没错，重要的事说三遍）回答“应该”的你，脸疼吗？！
一吨棉花和一吨铁哪个体积大的问题（你是不是以为我要问哪个重？naïve!）用在人的身上一样成立，关键在于，你的腰间肉是棉花一样又轻又蓬松的丑陋脂肪，还是钢板一样又重又紧实的美好肌肉！
从一个大腹便便的抠脚汉，蜕变成一个诱人的精壮猛男，体重从来不是你的阻碍！
想要塑造完美身材，你真正需要在意和拥有的，是“减脂”和“增肌”这两把刷子！
因为减脂和增肌属于两套不同的神经和生理适应过程，在健身界，关于他们能否同步做到的争吵，不亚于南北双方为了咸、甜豆腐脑而大开地图炮！
但运动菜鸟们，拜托您可别操这份闲心了，那些职业健身人士天花板上的小烦恼，轮不到你们参考！
对健身可塑性超强的运动新手来说，减脂和增肌是不需要割裂就能同步实现的！因为肌肉的增加，提高了基础代谢，脂肪也因此得以加速燃烧消耗。
而要同步做到“减脂” 和“增肌”，你背也得背下这两个知识点：
佛系减脂，好好吃饭！
别紧张，我并没有要讨论吃草减肥的那一套，先收起你手上那碗 “健康饲料”！
几乎每个第一次找我咨询的客户都会问这个问题“哥，减肥太饿了，撑不住怎么办！”，谁让你硬撑了，减脂是一个持久战，过犹不及一样玩完！
自动告别美食的人生，有多憋屈？靠意志力去维持的残忍节食，你能坚持多久？而且江老板反复敲黑板，痛苦节食只会让你的身体能量失衡，消耗肌肉，降低基础代谢，身体越减越颓，越颓越肥！
冰糖肘子、烤鸡肉、煎牛扒……在减脂期的饮食里听起来罪恶无比，但我告诉你，都能吃！
撇开剂量谈危害实属耍流氓，你完全能在自己喜欢吃的食物里，找到健康的低卡路里型摄入方式，这些在你控制下合理适度的美味食物，才是你能长久坚持减脂下去的精神动力！
如果摸不透这是怎样一波骚操作，私信问我，草是不用再吃的了，这辈子都不用再吃了！
努力增肌，做好蛋白质管理
说到增肌，我们已经知道肌肉不但能带来好看的身体线条，还能提高基础代谢辅助燃脂。而蛋白质作为肌肉增长的基础，多爱它也不为过！不然，你以为这些年老板我吃下的鸡蛋比你尝过的盐还多，到底是图些什么？！
增加蛋白质摄入的同时，减少卡路里的摄取，双倍燃脂，还额外收获了紧实的肌肉线条。同等体重下，一个油滋滋的肥肚腩，正在一点点向性感的腹肌“转换”。
光吃可不够，吃下去的蛋白质就跟你无情的前女友们一样来了又走，请用尽一切能力把它们挽留！在保证摄入的同时，改善你的蛋白质合成状况，用训练后的恢复、良好的睡眠、充足的水分和营养，延缓这些你拼死拼活吃下去的蛋白质的分解速度。
减脂的方法有很多，而最优秀的是它可以让你毫无痛苦地长久坚持！
同步进行上面两种“低热量”、 “高蛋白”的操作，并且坚持每天必可少的训练（包括有氧和肌肉力量的练习），你完全可以不用减重，就能达到瘦身塑型的效果。好看的body shape出来了，至于体重秤上的数字，Excuse me 您哪位？
再次划个重点：
想要瘦身塑型的吃瓜群众们，体重数字不重要，所以你的体重秤请随意选择是否扔掉。减脂+增肌才是完美身材的正确打开方式！
另外，肌肉是个好东西，我希望你们能懂！
想要匀称纤细的girls也并不需要惧怕适当增长的肌肉。毕竟只要肌肉足够强大，就算是瘫在沙发葛优躺，脂肪也会哗啦哗啦自己燃烧起来！
而如何让你的肌肉加速长大？请熟读背诵下面这条增肌视频。
戳它↓
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（图片源于网络）
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