Omega-3+维生素D+运动叠加，是不是会获得额外的健康收益？
今天告诉你答案！
现在都2025年了，大多数普通人已经有比较强的膳食补剂概念了。
特别是在我们与高净值人群的接触中，可以很明显发现一个规律：拥有海外经历（工作或教育）、接触营养学较早的个体或家庭，服用Omega-3补剂的时间就越长。
而其他补剂的服用时长，就并未呈现出这样的规律，比如维生素B、膳食纤维等。
我们当然无法就此判定一个人服用Omega-3的时长是否和其财富水平挂钩，但一个可能的猜测是，针对Omega-3补剂效果的研究，在海外已经足够充分，教育程度或海外背景都有可能提高对循证医学的接受程度。
而在生活实践中，许多有吃Omega-3习惯的人，其实也会同时使用其他膳食补充剂；
也会同时拥有更好的饮食结构，或者配备营养师，从而让他们视觉上体脂率更低（远超同龄人）；
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也会有更健康的生活方式，比如有固定频率的运动习惯；
那么一个理所应当的问题是——
「如果将Omega-3、维生素D和运动叠加，是不是会获得额外的健康收益（延缓衰老）？」
一项由瑞士苏黎世大学老年病学与老龄化研究系(Department of Geriatrics and Aging Research, University of Zurich)的研究里[1]，从表观遗传的角度试图探究Omega-3与其他营养补充剂同时服用时，对于衰老是否具有延缓作用。
在这项研究中，2157名参与者被随机分为八个不同组，以测试干预措施的单一和叠加效益：
第一组：每天接受2000IU维生素D3、1g Omega-3脂肪酸以及每周三次简单家庭运动；
第二组：每天摄入2000IU维生素D3和1g Omega-3脂肪酸；
第三组：每天接受2000IU维生素D3和每周三次简单家庭运动；
第四组：每天接受1g Omega-3脂肪酸和每周三次简单家庭运动；
第五组：每天仅摄入2000IU维生素D3；
第六组：每天仅摄入1g Omega-3脂肪酸；
第七组：每周三次简单家庭运动；
第八组：安慰剂组
这项持续三年的研究中，要求参与者每三个月接受一次电话随访，并需前往研究中心进行全面的健康评估。
当研究人员分析参与者血液样本时发现，服用Omega-3脂肪酸可以使多个表观遗传时钟显示的生物衰老减缓四个月之多。而如果将Omega-3、维生素D和力量训练组合在一起，变化则更为明显。
尽管这项研究也存在局限性，比如参与者仅包含瑞士公民，但考虑到其包含人数及研究时长，再结合优立轻过往研究证据，在此列出以下可以运用到生活中延缓个体衰老的措施：
1. 补充Omega-3脂肪酸
·对PhenoAge衰老钟有明显的正面影响
·对自身Omega-3水平较低的人群比较有益
·对女生的改变更明显
2. 补充维生素D
·与Omega-3同时补充并结合运动可以帮助我们更好的抗衰
·对血浆蛋白生物标志物有积极影响
3. 保持频率的力量训练
·可能会减少衰老相关的器官系统功能退化
·如平时工作比较忙，没办法保持频率的力量训练，其实简单的散步或每周一两次的Citywalk也不错
4. 定期监测血液中的Omega-3和维生素D水平
· 可以作为开始补充补剂前的客观参考依据
5. 尽量减少体重大幅波动，保持低的体脂率
· 从视觉上也让年龄大大减少
在了解自己的营养情况之后，在生活方式与食物选择上都可以做出改变。
随着年龄增长，越来越多的人会想要“抗衰”，但具体如何“对抗”衰老，我们需要具像化：
· 最基本的——「睡眠」
不熬夜、保证足够的睡眠，这一点希望每个人都做到，因为不用花费任何的精力和金钱就能简单获得；ps：如果有睡眠问题，指路往期文章最大减脂难题居然是睡眠 ｜ 五个睡眠辅助单品推荐
· 最肉眼可见的——「饮食」「补剂」
保持好体脂水平，不发胖、不发福、不臃肿，这一点我知道很难，但希望你尽量做到，因为抗衰的基础是在身体代谢健康，且没有任何异常指标的情况下进行；
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· 最高级的——「运动」
在代谢健康的基础上，建立自己的生活routine，增加运动，不仅可以明显抗衰，更能保证我们的精力和大脑不被年龄所打败。
最后最后，希望大家都能从第一步最简单的「睡眠」开始，一步步进阶！
better me！
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注：
以上建议仅基于上文中所提到的研究，在具体实践则需要结合个体营养学数据及其他相关权威证据综合研判，建议咨询您的营养师以获取更全面的资讯。
参考文献：
1.Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging. Published online February 3, 2025.
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