如果平时有时间，建议用最简单，最低成本，最容易坚持的方法——散步。
比如下班走到车站，回家前在小区里走两圈，很多人忽视日常步行，但步行却真的是一种很好的体育活动。
而且对大多数人来说是免费的、低风险的、容易获得的，还可以帮助减重和减去腹部脂肪。
腹部脂肪怎么来的？
很有可能是你上班大多数时候都是坐着。
现代的生活和工作环境影响着大多数人的体重和体型。特别是在办公室工作的人群。久坐不动会长胖还会引发身体其他方面的问题，比如颈椎腰椎等等。
如果你平时计算卡路里来减脂——
散步每1.6公里可以消耗大约100卡路里。
跑步每1.6公里平均只多燃烧了23卡路里。
散步可以消耗腹部脂肪
一般在用不正确的减脂方法，大多数都会顺带消耗一部分肌肉，进而效果越来越差，因为肌肉的新陈代谢比脂肪更活跃，说人话就是肌肉越多，在单位时间内减脂效率会越高。
增肌运动可以增加肌肉量，但不建议在不安全的情况下进行，不安全的情况包括：看视频瞎练和跟着不专业的教练练，肌肉增长效率低，关节磨损度高。
散步可以减少因减肥而导致的代谢率下降，也可以预防反弹，更重要的是（这点估计在乎的人比较少）减少与年龄相关的肌肉流失，保持更多的肌肉力量和功能。
减少腹部脂肪最有效的方法之一是有频率的有氧运动，散步就算其中之一。研究发现，肥胖女性在12周内平均每周步行3次，每次50-70分钟，腰围会减少2.8厘米，可以减掉1.5%的体脂。
饭后走走，是普通（没有任何运动经验）的人日常最容易做到的无害运动。
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