你们猜猜优立轻营养师每天最大的困扰是什么？
“客户被隔离买不到饮食方案中的食材？” 不是。
“客户觉得每天的应酬太多？” 不是。
“客户抱怨新吃的哪家餐厅不好吃？” 算是有那么一点点吧。
但真正最大的困扰是——大家似乎都睡眠不足。
根据收集的数据，处于观察期的优立轻新客户（7天内），平均睡眠时长仅有6.93小时。而使用优立轻大于30天的群体，平均睡眠时长上升到了7.87小时。
正因为许多人（每三人中就有一个人）都体会过失眠的痛苦[1]，这一因素除了与体重直接相关之外，连续失眠还会引发神经紊乱，导致白天情绪波动较大。
而每个人失眠的原因各不相同，所以解决方案也大都不同。但在实践过程中，我们也总结出五件便宜且能显著提升睡眠质量的辅助品。
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1
「不会压塌睫毛」且「不会吸收眼霜」的丝绸眼罩
—— Slip Silk Contour Sleep Mast, 约$55 (折后)
卧室中的光污染其实被很多人都忽略，藏在我们卧室各个角落里的插线板、充电器、风扇、新风机、空调和墙壁开关，在夜里都散发着丝丝蓝光。
然而这些光源在人类进化的过程中从未出现过，所以即使光亮微弱，也会对我们睡眠产生严重影响。
但把卧室里这些电子产品一个个都遮上也不现实，所以更好的办法就是从接受端进行光线的阻隔——眼罩。
近五年来，高档助眠眼罩的材质已经标配丝绸，因为这种细腻材质对眼部皮肤更加友好。但在过去几年中，许多人反映说这些眼罩虽然舒服，但是第二天起来后眼睫毛会四处奔波。
可能我个人眼睫毛比较短，所以没有感知到这一痛点。但在使用普通丝绸眼罩的前几年，我一直困惑一件事——我每天涂的昂贵眼霜到底是眼罩吸收得多，还是眼周皮肤吸收得多？
「压睫毛」和「抢眼霜」这两个痛点其实在很长一段时间内都没有得到解决，因为市面上根本没有针对这两点的产品。
直到有一天一位新客户向营养师反向推荐了一款「不会压塌睫毛」的丝绸眼罩。
这款眼罩在眼周部特意设计一圈「垫高周线」，如此设计还顺带解决了「眼罩会抢着吸收眼霜」的问题。
设计师还非常考虑了佩戴后的美观问题，它的外侧看起来和普通眼罩并无区别，所以也不要担心会变成咸蛋超人了。
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2
具有「环抱感」且「防猫抓」的被单
—— 约Bedsure Bamboo Sheets, $60
睡眠不足常常与焦虑联系在一起，而缓解焦虑的方法之一便是使用「环抱感」强烈的被单，以便使自主神经系统（autonomic nervous system，调节心跳、呼吸频率、血压和消化等功能）更快地平静下来。
另外，人体在夜间睡眠状态下，体温会自然调节到较低水平，这就是为什么我们通常会听到“被热醒了”的抱怨。这就是为什么具有凉爽感的被单对保持深度睡眠也至关重要。
当然，如果你家也有热爱磨爪的宠物，这条被单是没有在怕变成流苏的。
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3
「冷感」且「低敏感物」的床垫
—— Puffy Mattress, 约$700 (折后)
床垫其实会是卧室布置里的开销大头，特别是对于睡眠有困扰的人群，相信我，我曾经见过他们在床垫上疯狂投入，只为了找到一款能安睡的床垫。
和被单一样，帮助身体在睡眠状态下调节并保持自然低温，更加符合人体正常生理节律。据我所知，其中五层材质里的最上面两层就是为了提供「冷感」而设计。
还有，如果有鼻炎或者过敏的困扰，你绝对不希望放进卧室里的是一张巨大的过敏源。这一款Puffy床垫是美国的客户推荐的，所以如果你在其他国家，可以根据以上功能找同类产品。
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4
「可以水洗」且「防鼾声」的睡眠降噪耳塞
—— Tiliwame Resuable Earplugs, 约$17
睡眠浅的人可能体会过即使最小的噪音，也会让他们从床上惊醒跳起来的感觉。为了阻隔任何意外的杂声，在过去几年我一直使用Sony和Bose的降噪耳机。
降噪水平虽然是业界顶级，但是如果在床上使用，会非常局限睡觉的姿势。带着耳机，任何侧身睡姿都会让耳朵和脸部不舒服。
所以专门为睡眠降噪设计的耳机，即便在侧躺睡觉时，也不会感到任何突起。经过我的对比后，它的降噪功能确实没有几家大厂做得厉害，但是应对大多数人卧室里常见的低频噪音，比如风扇、空调甚至鼾声，都已经足够。
当然了，如果你的卧室离轨道交通或者机场比较近的话，那这个耳塞的作用是有限的。
我说过它可以直接水洗吗？
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5
本来「并不想推荐」但客户说「助眠效果很好」的咀嚼褪黑素
—— Natrol Melatonin, 约$10
其实我不想推荐任何药物或者补剂，包括褪黑素，尽管它的功效已经被许多人熟悉。因为就我们的数据来看，很多人把褪黑素当成了安眠药，越往后期摄入量就变得越大。但学术界一直认为褪黑素的正确用法应该是临时使用。
比如我很不习惯第二天早上有会议，如果实在躲不掉，前一天晚上我就会不自觉的辗转反侧。为了不耽误第二天工作，偶尔摄入褪黑素是可以接受的。
优立轻一般不推荐褪黑素，但为了避免临时的日程，我们产品推荐库里有一些不同品牌的褪黑素，之所以选Natrol是因为咀嚼起来更方便，吸收也更快速，而且味道尝起来也不差。
顺便一提，褪黑素的安全剂量是10mg以下，但也不建议频繁使用。
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注：优立轻Foodipal并不销售本文中提到的产品，也与相关商家不存在任何商业联系。本文中所推荐的产品，完全基于优立轻Foodipal客户和员工的反馈体验。
1.Krystal AD, Prather AA, Ashbrook LH. The assessment and management of insomnia: an update. World Psychiatry. 2019;18(3):337-352. doi:10.1002/wps.20674
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