不少减肥的boys and girls总有一些我读不懂的神圣仪式。
比如,每天雷打不动早晚两次,站在体重秤上检阅那个忽上忽下的数字,才能安心开启和结束这一天。
排空肠胃、脱光衣服,毕竟粑粑和衣物都本不该属于这个纯净的身体,伴随着随时要炸毛的忐忑站上去,每增加0.1kg都是对体重的亵渎、对人生的挑战!
What the *??这种喝一杯水就能造成的波动,你在意它有什么用?!再说了,就算是看起来很惊人的体重数字,也可以变得不值一提!不信?你你你过来,我要跟你叨叨这是什么道理!坐下!
“体重秤党”们始终逃不开对数字的盲目崇拜,很多人都曾经尝试大量减重,他们喜欢这种粗暴量化的瘦身状态,无法抗拒看到数值变小后的超爽成就感!
对,你是轻了,但……那又怎样?你没瘦呀,扎心了吧!
谁告诉你减重和减脂是一回事?你知道你减掉的是水是肌肉还是什么东西?体重不是一切,这世界上多的是体重轻的“视觉胖子”,也有不少高吨位的肌肉猛男。
首先来一道超纲题——
Question: 看着这个例子,你告诉我,这个身高180cm体重 87kg肥硕大汉,他应该减重吗?
Answer: 如果我说,下面是他健身90天后的成果图,身高体重依然保持不变!保持不变!不变!(没错,重要的事说三遍)回答“应该”的你,脸疼吗?!
一吨棉花和一吨铁哪个体积大的问题(你是不是以为我要问哪个重?naïve!)用在人的身上一样成立,关键在于,你的腰间肉是棉花一样又轻又蓬松的丑陋脂肪,还是钢板一样又重又紧实的美好肌肉!
从一个大腹便便的抠脚汉,蜕变成一个诱人的精壮猛男,体重从来不是你的阻碍!
想要塑造完美身材,你真正需要在意和拥有的,是“减脂”和“增肌”这两把刷子!
因为减脂和增肌属于两套不同的神经和生理适应过程,在健身界,关于他们能否同步做到的争吵,不亚于南北双方为了咸、甜豆腐脑而大开地图炮!
但运动菜鸟们,拜托您可别操这份闲心了,那些职业健身人士天花板上的小烦恼,轮不到你们参考!
对健身可塑性超强的运动新手来说,减脂和增肌是不需要割裂就能同步实现的!因为肌肉的增加,提高了基础代谢,脂肪也因此得以加速燃烧消耗。
而要同步做到“减脂” 和“增肌”,你背也得背下这两个知识点:
佛系减脂,好好吃饭!
别紧张,我并没有要讨论吃草减肥的那一套,先收起你手上那碗 “健康饲料”!
几乎每个第一次找我咨询的客户都会问这个问题“哥,减肥太饿了,撑不住怎么办!”,谁让你硬撑了,减脂是一个持久战,过犹不及一样玩完!
自动告别美食的人生,有多憋屈?靠意志力去维持的残忍节食,你能坚持多久?而且江老板反复敲黑板,痛苦节食只会让你的身体能量失衡,消耗肌肉,降低基础代谢,身体越减越颓,越颓越肥!
冰糖肘子、烤鸡肉、煎牛扒……在减脂期的饮食里听起来罪恶无比,但我告诉你,都能吃!
撇开剂量谈危害实属耍流氓,你完全能在自己喜欢吃的食物里,找到健康的低卡路里型摄入方式,这些在你控制下合理适度的美味食物,才是你能长久坚持减脂下去的精神动力!
如果摸不透这是怎样一波骚操作,私信问我,草是不用再吃的了,这辈子都不用再吃了!
努力增肌,做好蛋白质管理
说到增肌,我们已经知道肌肉不但能带来好看的身体线条,还能提高基础代谢辅助燃脂。而蛋白质作为肌肉增长的基础,多爱它也不为过!不然,你以为这些年老板我吃下的鸡蛋比你尝过的盐还多,到底是图些什么?!
增加蛋白质摄入的同时,减少卡路里的摄取,双倍燃脂,还额外收获了紧实的肌肉线条。同等体重下,一个油滋滋的肥肚腩,正在一点点向性感的腹肌“转换”。
光吃可不够,吃下去的蛋白质就跟你无情的前女友们一样来了又走,请用尽一切能力把它们挽留!在保证摄入的同时,改善你的蛋白质合成状况,用训练后的恢复、良好的睡眠、充足的水分和营养,延缓这些你拼死拼活吃下去的蛋白质的分解速度。
减脂的方法有很多,而最优秀的是它可以让你毫无痛苦地长久坚持!
同步进行上面两种“低热量”、 “高蛋白”的操作,并且坚持每天必可少的训练(包括有氧和肌肉力量的练习),你完全可以不用减重,就能达到瘦身塑型的效果。好看的body shape出来了,至于体重秤上的数字,Excuse me 您哪位?
再次划个重点:
想要瘦身塑型的吃瓜群众们,体重数字不重要,所以你的体重秤请随意选择是否扔掉。减脂+增肌才是完美身材的正确打开方式!
另外,肌肉是个好东西,我希望你们能懂!
想要匀称纤细的girls也并不需要惧怕适当增长的肌肉。毕竟只要肌肉足够强大,就算是瘫在沙发葛优躺,脂肪也会哗啦哗啦自己燃烧起来!
而如何让你的肌肉加速长大?请熟读背诵下面这条增肌视频。
戳它↓
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(图片源于网络)
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